nogi 2

[...] power clean + przysiad, niż podsiad, ale nie od razu Rzym zbudowano. Sposób wstawania też dzisiaj pojechany po całości, tzn wstałem to niemal pionowo, no ale wczoraj były nogi, więc powiedzmy, że mam jakąś wymówkę. 2. W PP mega wzrost siły, dzisiaj odkładałem te 87,5 kg na barki w pierwszych seriach, a nie spuszczałem na barki- praca w [...]

[...] roztrenowanie 2 Rano pomyślałem, że nie będę targał ze sobą pojemnika z magnezją bo 100 kg powinno pójść- w ogóle zastanawiałem się czy robić, skoro mam zakwaszone nogi po bieganiu (7 miechów przerwy miałem, no co %-)). 100 kg poszło, 105 też weszło, to się pokusiłem o 110. Problemem był chwyt, bo mi leciało to z rąk niestety- serio, [...]

[...] być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę i czucia mięśni). Podwójne siady – bardzo dobre na czucie i dobicie mięśni (choć ciężar mniejszy). Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast wykroków) 94 kg - 9 pow. 94 kg - 8 pow. 94 kg - 8 pow. 84 kg - 8 pow. 84 kg – 8 pow. Mega ćwiczenie! Prostowanie nóg siedząc (seria [...]

Nr 3) 1) Nick:Slayerek01 Wiek:25 Staż:4-5lata Wzrost:183 Waga ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):95 Brzuch (na pod pępkiem):95 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:66,5/65,5 Łydka lewa/prawa:40/40 2) Spis suplementacji Bialko na zmiane by mieć [...]

Sobota DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

[...] 12x56kg+130kg 3.Uginanie 15x71kg 15x76kg 15x81kg Po siłowym rowerek-15 minut Wrażenia Cięzko dzisiaj szło ale dołozyłem wszedzie ciężaru. Uginanie+suwnica masakruje nogi Musiałem uczyc sie do egzaminu wiec brak łydek (które i tak dostaja w czasie wchodzenia na łózka) i tylko 15 minut rowerka. Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2010-01-26 [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem (triceps) - 5 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną (triceps) - 5 x 10-12 6. Unoszenie nóg na drabince (brzuch) - 5 x 10-12 II - nogi 1. Przysiady (nogi) - 5 x 6-8 2. Żuraw (nogi) - 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) - 5 x 10-12 4. Wstępowanie na 'podest' (nogi) - 5 x 10-12 5. Wznosy z hantlą pojedyńczo [...]

[...] hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Pompki na poręczach (triceps) - 5 x 10-12 4. Wyciskanie francuskie (triceps) – 5 x 10-12 5. Przedramię SS 5 x III - nogi 1. Przysiad (nogi) – 5 x 6 2. Żuraw (nogi) – 5 x 10-12 3. Wykroki (nogi) – 5 x 10-12 4. Wstępowanie na podest (nogi) – 5 x 10-12 5. Wspięcia z hantlą pojedynczo [...]

[...] reke 2 - ciezar samych krazkow, nie wiem ile waza gryfy od hantli 5 - :)) a ja myslalam, ze odwrotne pompki sa ciezkie... 7 - za duzy ciezar wzielam i ciezko szlo, bola nogi dzisiaj 8 - w koncu moglam sprobowac podciagnac sie na drazku :) podchwytem jakos poszlo, ale nachwyt ni chvja %-) narazie to mi sie wydaje poprostu niemozliwe |-) Po [...]

[...] DNT 2100kcal, B130/T100/W170 http://img151.imageshack.us/img151/7255/dieta20120717.jpg 18.07 sroda TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]

[...] nastepne juz bez ../../buziaki/7.gif 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 10kg(x12)- 10kg(x10) -9kg(x12) Po ostatniej serii nie wiedzialam, czy wciaz jeszcze mam nogi ../../buziaki/3.gif 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ 37.5kg(x12) – 37.5kg(x8) – 35kg(x10) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac [...]

[...] -2x6x100m biegane na 80-90%. Powrót marszem, przerwy do 2 minut, między seriami 8minut -rozbieganie 2km Dzień VI odpoczynek Dzień VII - troche siłowni - ćwiczenia na nogi, brzuch i grzbiet. Ćwiczenia ze sztangą wykonywane jak najbardziej dynamicznie. Dzień VIII - troche siły biegowej -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -skip B 4x30m [...]

[...] TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] wpisać :-) + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3 + około 3 litrów wody, zielona herbata, zioła Chyba nigdy jeszcze aż tak mnie nie bolały nogi jak w ten weekend... To po tych piątkowych MC na prostych nogach. Cały tył mnie tak ciągnął, że wszyscy pytali się czemu tak dziwnie chodzę %-) Dopiero jak się wczoraj [...]

[...] mi się rzygać po każdej serii przysiadów, a wszystko chyba przez to, że dodałem przedtreningowy, doszły poręcze, to zimny się zacząłem robić i musiałem się dogrzać. Zresztą nogi to nogi u mnie rosną od byle jakiego bodźca, mógłbym zrobić i 2-3 serie przysiadów, żeby nie pogłębiać dysproporcji między dołem, a górą, ale wiem, że ćwiczę chociaż. [...]

08.10.2013 (wtorek) Pływanie: 1. Styl dowolny (kraul na piersiach): 15 długości (375 metrów). 2. Styl klasyczny (żabka): 15 długości (375 metrów). 3. Nogi do kraula na piersiach: 2 długości (50 metrów). 4. Nogi do żabki: 2 długości (50 metrów). 5. Nogi do grzbietu: 2 długości (50 metrów). 6. Nogi do motyla: 2 długości (50 metrów). 7. Styl [...]

Jak to było? Nie chwal dnia przed zachodem słońca %-). Bieżący tydzień trochę mnie sprowadził na ziemię, zobaczymy co będzie dalej. Siłowe wyglądały tak: Klatka, biceps 09.01.2021 /SFD/2021/2/14/16ac39261f6348438289e37a1e906552.jpg Nogi 10.02.2021 /SFD/2021/2/14/7ee26451c5f246d2a30248f3c61abcd2.jpg Plecy 11.02.2021 [...]

[...] następnym razem będę eksperymentować z ciężarem. 3) Wykroki z hantlami - ŁO KURNA! Te 4 kg na rękę to chyba mój ciężar roboczy tutaj. Tętno jak przy szybkim biegu, miękkie nogi itd. 4) wiosłowanie hantelką - było ok, a to znaczy, że pewnie spokojnie mogę więcej. Pewnie dlatego, że tu nie tylko łapa pracuje ale i bark i plecy. 5) wyciskanie [...]

[...] pogoda - i wybrałam się dziś przed południem na solidny spacer o kulach w plenerze. W jedną stronę dałam radę sama, a w drugą pary w łapach mi nie starczyło i biodro zdrowej nogi zaczęło protestować, więc wracałam na plecach mego lubego %-). Zorganizowałam mu trening, a co ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 [...]

Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie na kl.pier. ławka pozioma 8/10/12/15 powt. 2. Wyciskanie hantli górny skos 8/10/12/15 Biceps: 1. W siadzie naprzemienne zg.ram. ze sztangą 8/10/12/15 2. W siadzie naprzemienne młotki 3x10 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei [...]